Buah Yang Kaya Antioksidan

Kurma
Buah kurma mengandung kalium (potassium), serat, kalsium, zat besi (Fe), vitamin: A, B2, dan B12, C, aspirin, salisilat, fosfor, sulfur, natrium (sodium), magnesium, cobalt, seng, fluorin, tembaga (Cu), mangaan, selulosa, dan karbohidrat (berupa glukosa dan fruktosa). Kandungan vitamin C-nya berperan sebagai antioksidan.
Kismis
Tak mengejutkan jika kismis masuk dalam daftar buah kaya antioksidan. Tentu saja, karena bahan dasar kismis adalah anggur yang memang mengandung zat antioksidan yang tinggi.
Blueberry
Blueberry mengandung berbagai zat gizi, contohnya beberapa mineral (mangan, kalsium, fosfor, besi, kalium, dan seng), vitamin B1, B2, B3, dan B6, vitamin C, vitamin E, vitamin K, serta karbohidrat dan lemak. Dan Antosinin, adalah zat antioksidan yang terkandung dalam blueberry, yang mampu menghambat perkembangan sel kanker, inflamasi, serta baik untuk kesehatan kulit.
Blackberry
Zat antioksidan yang terkandung di dalam buah ini adalah anthrocyanin, senyawa fenol yang mirip dengan kandungan buah anggur.
Strawberry
Strawberry mengandung Vitamin K, mangan, Folic acid, potasium, Riboflavin, Vitamin B5, Vitamin B6, magnesium dan omega-3. Dan tak ketinggalan, ia mengandung zat antioksidan yang membuat buah ini berwarna merah menggemaskan.
Raspberry
Buah Raspberry ini jika dikonsumsi secara rutin sangat banyak manfaatnya. Ia dapat mencegah kerusakan sel otak, melancarkan pencernaan, mencegah kanker usus, meminimalisir alergi tubuh, mencegah penyakit jantung, mencegah penuaan dini, dan masih banyak manfaat baik lainnya.
Buah Plum
Buah ini selain mengandung 38% antioksidan yang jauh lebih banyak daripada blueberry, juga kaya akan serat larut yang membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh. Jika Anda ingin berdiet, buah plum ini cocok sebagai bekal pencuci mulut makan siang.
Jeruk
Jeruk seperti yang Anda ketahui mengandung vitamin C yang ternyata sangat baik untuk mencegah pengeroposan tulang, mencegah penyakit batu ginjal, mencegah asma, membantu menurunkan kolesterol, mencegah dan menyembuhkan anemia dan lain sebagainya. Setiap 100 gram jeruk, mengandung energi 45 kkal; protein 0,9 g; lemak 0,2 g; karbohidrat 11,2 g; fosfor 23 mg; kalsium 33 mg; besi 0,4 mg; vitamin A 190 IU; vitamin B1 0,08 mg, vitamin C 49 mg, serta air 87,2 g.
Anggur Merah
Anggur merah jika dikonsumsi rutin setiap hari akan membuat awet muda. Ini karena kadar antioksidan dalam anggur sangat tinggi, dan anggur juga mengandung kalium yang mampu menghambat penuaan dini.
Cherry
Cherry kaya akan vitamin C dan dapat membantu mengatur tekanan darah serta kaya akan serat pencegah kanker. Beta karoten yang terkandung di dalamnya mampu membantu mencegah kanker secara efektif. Selain itu, cherry juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh serta mengurangi resiko infeksi pernafasan (flu dan pilek).

Khasiat Madu yang Dipadukan Dengan Beberapa Bahan lain dan Sangat Bermanfaat Bagi Tubuh

1. Pisang ambon dicampur dengan madu dan susu merupakan makanan yang baik bagi bayi.
2. Pisang (jenis tergantung selera) dilumatkan sampai halus, dicampur dengan segelas air kelapa muda dan sedikit madu, kemudian disaring. Air hasil saringan berkhasiat bagi penderita campak dan tuberkolosis (TBC).
3. Beberapa tetes sari buah pepaya yang dicampur madu merupakan tonikum yang baik untuk pertumbuhan anak serta wanita hamil dan menyusui.
4. Pepaya dicampur dengan susu dan madu baik untuk memperlancar saluran urin, berbagai gangguan jantung, otak, hati, urat syaraf, darah, wasir dan sembelit.
5. Beberapa tetes sari buah pepaya dicampur madu berkhasiat memperlancar air susu ibu.
6. Jeruk peras ditambah madu juga berkhasiat mengatasi gangguan jantung.
7. Segelas air jeruk ditambah sedikit garam dan satu sendok makan madu berkhasiat untuk penderita TBC, asma, masuk angin dan bronkitis.
8. Segelas penuh sari wortel dicampur dengan satu sendok makan madu dan satu sendok teh sari jeruk nipis dapat menanggulangi mual-mual pada wanita hamil, gangguan empedu, radang lambung, kencing tidak lancar dan tubuh letih serta lesu (sebelum makan pagi).
9. Air kelapa ditambah sedikit madu juga berkhasiat meredakan efek buruk gairah seks yang berlebihan.
10. Segelas penuh sari mentimun dicampur satu sendok teh madu dan satu sendok the sari jeruk nipis bermanfaat memperlancar buang air kecil, mencegah keracunan saat hamil, dan mengatasi urin yang berkurang akibat kurang cairan (diminum dua kali sehari).

Nutrisi Kesehatan dan Keaktifan Otak

1. Lemak yang cerdas :
Disebut dengan asam lemak omega-3,omega-6, dan omega-9 untuk menjaga kecerdasan otak,termasuk asam eicosapentaenoic (EPA) dan asamdocosahexaenoic (DHA). Menurut penelitian, DHA dapatmemperbaiki penglihatan dan perkembangan fungsi-fungsi syaraf kognitif. Asam lemak ini bisa didapatkan dari minyak ikan, tuna, sarden, kacang mete, kacang merah, kacang tanah, flaxseed dan biji bunga matahari.
2. Asthaxanthin :
Berasal dari udang, kerang, dan kepiting. Astaxanthin ini adalah flavonoid yang pertama kali diekstrak dari sumber yang bukan tumbuhan atau alga. Mengandung phospholipid yang dapat meningkatkan penyerapan nutrient penting untuk otak.
3. Zat Hidrat Arang :
Menyebabkan otak melepaskan serotonin, zat kimia yang akan meningkatkan kesehatan otak melalui stimulasi indera rasa nyaman dan ketenangan. Zat hidrat arang banyak didapatkan dari nasi, pasta, dan kentang.
4. Lesitin :
Kuning telur mengandung lesitin yang dianggap penting sebagai makanan otak, berfungsi untuk daya ingat dan konsentrasi. Tetapi ingat, batasi konsumsi kuning telur karena kandungan kolesterolnya yang tinggi.
5. Asam Amino Tryptophan :
Merupakan prekursor melatonin (hormon perangsang tidur), serotonin (transmiter pada system saraf), dan niasin (suatu vitamin). Tryptophan dapat diperoleh dari ayam kalkun dan susu.
6. Mineral Fe :
Berfungsi meningkatkan jumlah sel darah merah dalam darah, sehingga suplai oksigen ke otak juga akan maksimal. Mineral Fe didapatkan dari kacang merah dan bayam merah.
7. Vitamin :
Vitamin C mampu menyerap zat besi untuk peningkatan asupan oksigen dalam otak. Juga sebagai penghasil serotonin dan dopamine yang meningkatkan tenaga mental. Vitamin B mampu memperbaiki fungsi-fungsi kognitif. Folate amat penting mencegah kerusakan syaraf otak dan tulang belakang. Vitamin D dan E membuat lebih antusias, terinspirasi, tidak mudah lupa, dan waspada. Semua vitamin ini bisa didapatkan dari konsumsi buah-buahan, sayur mayur, kacangkacangan, susu, hati, ikan, dan telur.
8. Kafein :
Membantu meningkatkan konsentrasi, fokus, dan tidak mudah lelah. Bisa didapatkan dari kopi dan teh hijau.
9. Ginkgo biloba :
Ekstrak dari pohon Gymnospermus (tumbuhan berbiji terbuka) berfungsi meningkatkan konsentrasi dan kecerdasan.
10. Suplemen makanan :
Suplemen makanan sudah mengandung nutrisi spesifik untuk otak secara lengkap dalam jumlah besar, sehingga membantu dalam setiap fungsi organ-organ vital dan kerja sistem tubuh.

Jenis-jenis Penyakit yang Cenderung Menyerang Kaum Pria dan Harus Diwaspadai

1. Asam Urat
Penyakit asam urat (penyakit gout) adalah penyakit akibat terjadinya penimbunan
kristal monosodium urat dalam tubuh sehingga menyebabkan nyeri sendi (artritis gout), benjolan pada bagian-bagian tubuh (tofi), gangguan dan batu pada saluran kemih. Gejala artritis gout semakin meningkat pada pria usia 40-50 tahun. Kadar asam urat yang normal dalam darah pada pria dewasa adalah kurang dari 7 mg% dan pada wanita adalah kurang dari 6 mg%. Kadar yang melebihi angka-angka tersebut menyebabkan kelebihan asam urat (hiperurikemia). Kelebihan asam urat dalam tubuh dan gejala artritis gout disebabkan karena konsumsi makanan mengandung banyak asam urat, pengeluaran asam urat melalui air seni yang berkurang akibat konsumsi alkohol yang banyak dan lama, penyakit ginjal, obat-obatan, kekurangan cairan tubuh, infeksi, stress, pasca operasi, dll. Fluktuasi kadar asam urat yang turun-naik, juga bisa mengakibatkan serangan akut. Misalnya, seseorang berkadar asam urat normal bisa terkena serangan akut beberapa jam setelah makan semangkuk soto jeroan sapi. Sebaliknya, seseorang dengan kadar asam urat tinggi bisa mendapat serangan akut kalau melakukan diet terlalu ketat atau minum obat penurun asam urat (allopurinol) dosis tinggi. Diet ketat atau konsumsi obat tersebut menyebabkan kadar asam urat turun drastis (di bawah 5 mg%).

2. Hipertensi
Hipertensi (penyakit darah tinggi) adalah keadaan peningkatan tekanan darah diatas normal yang meningkatkan angka kesakitan (morbiditas) dan angka kematian (mortalitas). Klasifikasi hipertensi didasarkan tingkat tingginya tekanan darah yang meningkatkan resiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Menurut guidelines WHO tahun 1999, batas tekanan darah normal adalah kurang dari 130/85 mmHg dan bila lebih dari 140/90 mmHG dinyatakan sebagai hipertensi. Jika bertekanan diantara dua nilai tersebut dianggap normaltinggi (batasan ini diperuntukkan bagi individu dewasa diatas 18 tahun). Hipertensi, menurut penyebabnya, dibagi menjadi dua jenis yaitu hipertensi esensial (primer) dan hipertensi sekunder. Kurang lebih 90% penderita hipertensi tergolong hipertensi esensial, sedangkan 10% tergolong hipertensi sekunder. Hipertensi sekunder penyebabnya dapat diketahui, seperti kelainan pembuluh darah ginjal, gangguan kelenjar tiroid (hipertiroid), penyakit kelenjar adrenal (hiperaldosteronisme), dan lain lain.

3. Diabetes Mellitus
Diabetes mellitus adalah penyakit yang ditandai dengan hiperglisemia (peningkatan kadar gula darah) yang terus menerus dan bervariasi, terutama setelah makan. Diabetes mellitus adalah kondisi dimana tubuh tidak bisa menghasilkan insulin atau kesulitan menggunakan insulin secara sempurna. Insulin dibutuhkan tubuh untuk memproses glukosa (gula yang dibutuhkan tubuh sebagai energi). Jika tubuh tidak dapat memproduksi atau menggunakan insulin dengan benar, maka tubuh dapat menampung terlalu banyak atau terlalu sedikit gula dalam darah. Diabetes mellitus tidak dapat disembuhkan, tetapi dapat dikontrol melalui diet/pengaturan pola makan dan pengobatan. Diabetes mellitus jika dibiarkan dapat menjadi penyakit berbahaya dan menimbulkan berbagai komplikasi fatal seperti kerusakan retina (kebutaan), penyakit jantung, gagal ginjal, kerusakan syaraf (hingga perlu diamputasi), dan stroke.
Faktor Penyebab Diabetes Mellitus :
a. Umur, usia 40 tahun ke atas lebih beresiko untuk
terkena diabetes mellitusObesitas atau berat badan berlebih, khususnya
lemak perut
b. Gaya hidup terlalu pasif (duduk seharian, jarang
berolahraga dan kurang tidur)
c. Riwayat keluarga mengidap diabetes mellitus
(bersifat keturunan)
d. Pola makan tinggi kolesterol dan lemak buruk
(lemak jenuh)Suku atau ras tertentu juga lebih beresiko
mengidap diabetes mellitus.

4. Ejakulasi Dini
Ejakulasi dini terjadi ketika pria mengalami ejakulasi hanya beberapa saat setelah ereksi. Beberapa penyebab ejakulasi dini antara lain: faktor fisiologis, lama tidak berhubungan, penis yang sangat sensitif, kelelahan fisik dan mental, konflik dengan pasangannya (lebih dari 25%) dan sebab organik seperti bekas operasi di daerah perut, infeksi dan kelainan saluran kencing dan kelamin (Prostatitis dan hipertropi prostat, kelainan jantung, saraf dan kelainan metabolisme). Ejakulasi dini dan disfungsi ereksi bisa dikatagorikan dalam bentuk primer dan sekunder.

5. Kanker Prostat
Di Indonesia, kanker prostat termasuk dalam sepuluh penyakit ganas pada pria. Gangguan prostat atau yang dikenal sebagai benign prostatic hyperplasia (BPH) dapat menjadi resiko kanker prostat. Karena itu, usaha pencegahan sedini mungkin sangat diperlukan. Gangguan pada prostat ada dua jenis yaitu Prostatitis dan BPH-PPJ yang sering disebut pembesaran prostat jinak.
a. Prostatitis : merupakan gangguan pada prostat yang akut dan kronik sehingga sulit untuk diobati. Akibat gangguan ini, seorang pria akan mengalami disfungsi ereksi karena sakit. Dampak lebih jauhnya, gairah seksualnya juga akan menurun. Pria yang menderita gangguan ini, pada saat ejakulasi akan merasakan sakit. Sedangkan ejakulasinya berdarah.
b. BPH atau pembesaran prostat, timbul seiring bertambahnya usia sebab erat kaitannya dengan proses penuaan. 30 persen penderita BPH adalah pria berumur 40 tahunan. Sedangkan 50-75 persen penderita berumur 80 tahunan. Gangguan BPH terjadi karena kelenjar prostat membesar sehingga menjepit saluran urin. Tingkatannya bisa ringan hingga berat. Ada sejumlah tanda awal gangguan pembesaran prostat. Di antaranya pascabuang air kecil (BAK) urin tidak habis dan sering BAK (kurang dari dua jam). Penderita gangguan prostat jenis ini tidak bisa menahan atau menunda BAK. Namun, ketika sudah BAK, arusnya lemah. Penderita juga sering bangun malam untuk BAK. Pada akhirnya, gangguan mengakibatkan urin tersumbat total.

6. Gangguan Jantung
Penyakit jantung tergolong penyakit yang mengerikan karena secara mendadak dapat menimbulkan kematian. Fungsi seksual dan penyakit jantung mempunyai kaitan, bahkan berkaitan dalam hubungan sebab akibat. Hubungan seksual dapat mengakibarkan serangan jantung karena meningkatkan aktivitas pompa jantung. Sebaliknya penyakit atau gangguan jantung dapat menimbulkan disfungsi seksual karena berhubungan dengan gangguan aliran darah. Gangguan jantung diantaranya diakibatkan penyempitan pembuluh darah (arteriosklerosis). Sekitar 90 persen penyakit jantung koroner disebabkan oleh proses arteriosklerosis. Kardiopati diabetik adalah gangguan jantung akibat diabetes. Glukosa darah yang tinggi dalam jangka waktu panjang akan menaikkan kadar kolesterol dan trigliserida darah. Lama-kelamaan akan terjadi arteriosklerosis. Faktor-faktor penyebab lain adalah kebanyakan lemak, hipertensi, diabetes mellitus (kencing manis), keturunan, kebiasaan merokok, kurang berolahraga, dan kurang beraktivitas fisik.

Jadi waspadailah berbagai macam penyakit itu sebelum menyerang tubuh kita, perlu diingat bahwa kesehatan itu sangat tak ternilai harganya. maka tugas kita untuk menjaga kesehatan tubuh itu sangatlah wajib. tak ada penyakit yang tidak dapat disembuhkan. tetaplah menjaga pola hidup yang sehat dan teratur. Semoga Tuhan Yang Maha Kuasa menjauhkan kita dari berbagai macam penyakit. Amien...

Cara Mengukur Berat Badan

Indeks Massa Tubuh (Body Mass Index, BMI)

BMI merupakan suatu pengukuran yang menghubungkan (membandingkan) berat badan dengan tinggi badan. Walaupun dinamakan "indeks", BMI sebenarnya adalah rasio atau nisbah yang dinyatakan sebagai berat badan (dalam kilogram) dibagi dengan kuadrat tinggi badan (dalam meter). Seseorang dikatakan mengalami obesitas jika memiliki nilai BMI sebesar 30 atau lebih.

Jika nilai BMI sudah didapat, hasilnya dibandingkan dengan ketentuan berikut :
Nilai BMI < 18,5 = Berat badan di bawah normal Nilai BMI 18,5 - 22,9 = Normal Nilai BMI 23,0 - 24,9 = Normal Tinggi Nilai BMI 25,0 - 29,9 = di atas normal Nilai BMI >= 30,0 = Obesitas
Contoh:
Ade mempunyai tinggi badan 175 cm (1,75 m) sedangkan berat badan 86 kg
berarti BMI = berat badan (dalam kg) dibagi tinggi badan (dalam meter) di kuadratkan
= 85 / (1,75 x 1,75)
= 28, 08 jadi Ade kategori di atas normal
kira-kira anda termasuk kedalam kategori yang mana ya???
Temukan jawabannya dan coba ukur Indeks Masa Tubuh anda dengan menggunakan rumus di atas.
Selamat Mencoba...